血管 老化 予防

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血管の老化を予防して若さを保つことは、アンチエイジングで大切

読了までの目安時間:約 5分

 

血液は、肌や細胞に栄養や酸素を運んでいます。

そのため、血液の流れを良くすることは、美肌やアンチエイジングでとても大切なポイントです。

ただ、血液が通る血管も老化してしまうため、年齢とともに血流が悪くなり、肌や体の老化は進んでしまいます。

そこで、『血管を若く保つポイント』についてお話ししますね。


血管が老化しやすい人チェック

まずは、あなたは血管が老化しやすい人かチェックしてみしょう。

・すぐにカッとなりやすい
・いつも時間に追われているような気がする
・何でも自分でやらないと気がすまない
・責任感が強いほう
・無趣味
・野菜はあまり食べず、こってりした肉料理が好き
・スナック菓子やインスタント食品をよくとる
・たばこを吸う
・血糖値が高い
・中性脂肪やコレステロール値が高い
・ほとんど運動はしない
・慢性的な睡眠不足だ
・青背の魚は食べない
・濃い味つけを好む
(引用元:正しいエイジングケア事典)


上記で、自分に当てはまる項目が多い人ほど、血管が老化する危険性が高いです。

なので、これからお話しすることを実践して血管の若さを保ち、綺麗で若々しい肌と体を保ってくださいね。


青背の魚を積極的に取ろう!トランス脂肪酸は極力控えめに

血管の年齢を若く保つためには、食生活や運動、睡眠などを見直し、健康な生活習慣をすることが重要です。

おススメの食材としては、いわし、さんま、さばなどの青背の魚です。

青背の魚には、EPA、DHAという「不飽和脂肪酸」が多く含まれ、血中のコレステロールや中性脂肪を下げる働きがあります。

とくに、DHAには、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす効果があるので、積極的に取るといいですよ。

※悪玉コレステロールや中性脂肪は、動脈硬化の原因となります


オリーブオイルや紅花油、コーン油などのn-6系不飽和脂肪酸も、悪玉コレステロールなどを減らす効果があります。けれど、取り過ぎると体内のバランスを乱し、アトピーなどのアレルギー疾患の原因になることも。(青背の魚などはn-3系不飽和脂肪酸になります)

n-6系(オリーブオイルなど)は適度に取るようにし、n-3系(青背の魚など)を積極的に取るようにするといいですよ。


ラードやバター、肉類など動物性脂肪に含まれる「飽和脂肪酸」は、悪玉コレステロールを増やす作用があるので注意です。

脂身の多い肉、バターやチーズなどの乳製品はできるだけ控えためにしてください。

ただし、取る量が極端に少ないと、脳卒中のリスクが高まるというデータもあるので、適度に取るようにしてください。


摂取を避けたいのは、マーガリンなどに含まれる「トランス脂肪酸」です。

トランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やし、善玉コレステロールを減らします。そのため、動脈硬化を促進させます。

トランス脂肪酸の摂取は、可能な限り避けるようにしてください。

トランス脂肪酸は、

・マーガリン
・ショートニング
・工業加工油脂
・外食の揚げ物
・インスタント食品
・スナック菓子

などに多く含まれています。

ちなみに、自宅でつくる揚げ物や、自宅でつくるバターを使ったお菓子は、トランス脂肪酸が特に多くなることはないです。


適度な運動と十分な睡眠、体を温めることも大切

血管の若さを保つためには、適度な運動も大切です。

運動は、血行を良くして新陳代謝を高めるので、血管の老化を防ぐ効果があります。

ウォーキングを1日30分くらいを週2回で行うと、適度な運動としてピッタリですよ。


睡眠不足になると、血糖値があがり、血管がダメージを受けます。

規則正しく、十分な睡眠も取るようにしてくださいね。


そして、体を温めることも大切です。

体が冷えると血行不良になるため、肌や体の細胞に栄養や酸素が届かなくなります。

すると、老化が促進されてしまうので、体を冷やさないように気をつけてくださいね。

体の冷えで悩んでいる人は、シナモンやショウガなどを摂取すると、冷えが改善したり、血行が良くなったりしますよ。

※血流を良くするコツに関しては、こちらも参考にしてください
血流をスムーズにして肌に栄養を送る 《美肌の必須事項》


血管を若く保つことは、アンチエイジングをするためには重要です。

食事、睡眠、運動を改善して、若々しい血管を維持してくださいね。

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