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ニキビを治す&予防に効く栄養素|オススメの食べ物とは?

読了までの目安時間:約 3分

 

ニキビを改善し、ニキビができない肌を作るためには、
規則正しい食生活も大切です。


ニキビは、

・肌の乾燥
・ストレス
・睡眠不足
・不規則な生活
・偏食
・運動不足


など様々な要因が複雑に絡み合うことで、ホルモンバランスの乱れ、
免疫力が低下などが起こり、その結果、毛穴の出口がふさがれてしまう
“角化異常”を起こすことから始まります。
男性はニキビができやすい!にきびの原因を正しく理解しよう


上にも書いてありますが、“偏食”は、ニキビの原因となる
ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下を引き起こします。

なので、ニキビを予防する栄養素を摂取して、
ニキビを寄せ付けない肌を作りましょう。

今回は、ニキビに効く栄養素を見てみましょう。


ニキビに特に有効な栄養素は、ビタミン類と食物線維

ニキビ予防のためには、

・皮脂分泌を抑える食品
・血流を改善する食品
・便秘を改善する食品


を取ることがポイントです。


そのためには、ビタミンB1B2B6ビタミンE
を積極的に摂取するといいですよ。


また、便秘もニキビの原因になります。
なので、食物繊維を摂取して、スムーズなお通じを。


さらに、ビタミンCは、コラーゲンの生成、肌の新陳代謝の促進、
抗酸化作用、殺菌作用、皮脂分泌の抑制、抗ストレスなど
ニキビケアや美肌にとても効果的な栄養素なんですよ。


これら栄養素をバランスよく摂取して、
ニキビのない肌を目指しましょう。


ニキビケアのためにとりたい栄養素が入った食品

それでは、それぞれの栄養素が入ったオススメ商品を見てみましょう。


【ビタミンB1】

豚ヒレ、豚もも(赤み)、ピーナッツ、ウナギ、たらこ、
豚ロース(油身つき)玄米


【ビタミンB2】

鶏レバー、ウナギ、納豆、マイタケ、ブロッコリー、
生シイタケ、ヨーグルト


【ビタミンB6】

レバー、大豆、穀類、さば、まぐろ、卵、鶏肉


【ビタミンE】

アーモンド、ツナ缶、たらこ、かぼちゃ、赤パプリカ、
アボガド、ホウレンソウ


【ビタミンC】

オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類

ブロッコリー、ピーマン、パセリ、小松菜などの緑黄色野菜

キャベツ、トウガン、枝豆などの淡色野菜

イチゴ、キウイフルーツ、ブルーベリーなどの果物


【食物繊維】

おから、大豆、納豆、モロヘイヤ、キウイフルーツ、レンコン、長いも


これら食品をバランス良く摂取して、
ニキビを寄せつけない肌を作ってくださいね。

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