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ニキビの改善に良い食べ物や栄養素|上手に食べて効果的に治す

読了までの目安時間:約 6分

 

ニキビは、肌の乾燥やストレス、睡眠不足、偏食など
多くのことが複雑に絡み合って出来てしまいます。
男性はニキビができやすい!にきびの原因を正しく理解しよう

なので、ニキビを治し、綺麗な肌になるためには、
体の外と中からケアすることが重要です。

特に偏食は、ニキビだけでなく肌荒れなど様々な
肌トラブルの原因になってしまうんですよ。

というわけで、今回は、ニキビケアに効果のある
栄養素&食べ物
を見ていきましょう。


ニキビを治すには、食生活を改善しよう

ニキビを治したいなら、食生活の見直しは大切です。

特に、

・外食が多い
・寝る前の2~3時間以内に夕飯を食べる
・偏食
・糖分の高いものをたくさん食べる


という人は、これらをぜひ改善してください。


というのも、外食は、高脂肪分が食べ物が多いので、
皮脂分泌が過剰になりやすくなります。

なので、外食が多い人(脂肪分の多いものを食べる人)は、
できるだけ脂の少ない食べ物を食べるようにしましょう


また、寝る前の食事もニキビをできやすくします。

寝る前に食べたものは、エネルギーとして消費されません。
すると、中性脂肪となり、ニキビの原因になってしまいます。

さらに寝る前に食事をすると、胃腸や内臓は、
寝ているときも活動することになります。

胃腸や内臓を休ませることができないと、自律神経が不安定になりやすくなり
皮膚の回復や皮脂コントロールが、正しくできなくなってしまうんです。

なので、寝る2~3時間前には、食事をするのは止めましょう


偏った食事は、皮脂分泌の増加や、内臓機能の低下、ストレスなどを引き起こし、
ニキビの原因だけでなく、健康を害してしまいます。

ニキビケアと美肌、そして、健康のためにバランス良い食生活をしてくださいね。


さらに、砂糖もニキビの原因になります。
砂糖はニキビの原因になる。その理由とは…。

なので、ニキビを治したいなら、砂糖の摂取を控えましょう。

ちなみに、砂糖(しょ糖)は1日50グラムまでが適量です。(果糖も含めて50gです)


ニキビを治し、綺麗な肌になりたいなら、
ぜひ食生活を改善してくださいね。


ニキビを治すのに効果的な栄養素&食べ物

それでは、ニキビケアに効果のある食べ物を
栄養素別に見ていきましょう。


ビタミンA》

ビタミンAは、肌の潤いを保ち免疫力をアップします。

さらに、ニキビの原因となるアクネ菌の繁殖を防いでくれます。

多く含まれている食品:
にんじん、春菊、ほうれん草、ニラ、レバーなど


《ビタミンB2》

脂質や炭水化物をエネルギーに変換し、代謝することでニキビを予防します。

また、肌の新陳代謝を活発にします。

多く含まれている食品:
味噌、レバー、酵母、ほうれん草、納豆、焼き海苔、干ししいたけ、卵など


《ビタミンB6》

肌の抵抗力を高め、ニキビを予防します。

多く含まれている食品:
レバー、納豆、穀類、さば、まぐろ、卵、鶏肉など


《ビタミンC》

・活性酸素の除去
・コラーゲンの生成
・新陳代謝の促進
・皮脂分泌の抑制
・ストレス軽減

など、ニキビケア&美肌作りにとても効果のある栄養素です。

ビタミンCが非常に多い食品:
オレンジ、レモン、グレープフルーツ、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、
小松菜、ほうれん草、キャベツ、トウガン、枝豆、いちご、
キウイフルーツ、メロン、ブルーベリーなど


《ビタミンE》

肌の潤いを高めてくれます。
また、活性酸素を除去するので、ニキビができるのを予防します。

多く含まれている食品:
納豆、味噌、煎茶、ごま、すじこ、かぼちゃなど


《亜鉛》

新陳代謝を活発にするので、新しい肌を作りだしたり、
ニキビの回復をスムーズにしたりする効果があります。

多く含まれている食品:
カキ(牡蠣)、うなぎ、鶏レバー、豚レバー、納豆、ごま、抹茶など


《アミノ酸》

・皮脂分泌の抑制
・肌のバリア機能の向上
・ニキビの炎症を抑える
・活性酸素の除去
・肌に潤いを与える

など、ニキビケアや美肌に効果のある栄養素です。

多く含まれている食品:
鶏肉、牛肉、卵、納豆、味噌、かつおなど


《食物繊維》

便秘や下痢など腸内環境が乱れるとニキビの原因になります。
便秘はニキビの原因に!理由と解消方法を分かりやすく説明
下痢もニキビの原因に!

なので、食物繊維で腸内環境を整えましょう。

多く含まれている食品:
納豆、しそ、パセリ、ごぼう、モロヘイヤ、アボカドなど


これらの栄養素(食品)は、ニキビを治すのに効果があります。

なので、食生活を改善しながら、これら栄養素をバランスよく摂取して
ニキビのない綺麗な肌を作りましょう。

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