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若返りホルモンの分泌を促す3つのポイントは、睡眠、空腹、運動

読了までの目安時間:約 4分

 

最近は、アンチエイジングをする人が多くなりました。

いつまでも若々しくいるためには、「成長ホルモン」(通称、若返りホルモン)の分泌を促すことが大切です。

では、どうすれば若返りホルモンの分泌を促すことができるのでしょうか?

若返りホルモンの分泌を促す3つのポイント』についてお話ししますね。


40歳での若返りホルモンの分泌量は、20歳のときの約40%

若返りホルモンは、脳下垂体から分泌されるホルモンで、体の成長や代謝に大きく関係しています。

分泌が最も多いのは15歳~20歳で、その後は加齢とともに減少してしまいます。

なんと、40歳の分泌量は、20歳のときの約40%まで減少し、80歳になると約5%にまで減少してしまうんです。


若返りホルモンの分泌量が減ると、

・心臓の機能が低下する
・血流が悪くなる
・新陳代謝が悪くなる

という悪影響があり、肌の老化も進んでしまうんです。

このように、若返りホルモンの分泌量が減ると、体も肌も老化してしまうんです。


若返りホルモンの分泌を促すポイントは、「睡眠」「空腹」「運動」

若返りホルモンは、加齢とともに分泌量が減ってしまいます。

けれど、「睡眠」「空腹」「運動」の3つのポイントを押さえることで、分泌を促すことができるんです。


【睡眠】
睡眠は、若返りホルモンの分泌に大きく関係しています。

若返りホルモンは睡眠中に分泌されますが、特に寝始めてから30分~1時間後の深い眠り(ノンレム睡眠)のときに多く分泌されるんです。

若返りホルモンは、寝ている間に肌の新陳代謝を活性化させたり、血行を促進して肌の老廃物を取り除いたりしてくれます。

その結果、シミやしわの予防など、美肌に必須のポイントなんです。


逆に、睡眠不足や乱れた生活習慣によって若返りホルモンが減ってしまうと、老化が促進したり、肌荒れがひどくなったりしてしまいます。


きれいな肌や若さを保つために、規則正しい生活と十分な睡眠をとってくださいね。


【空腹】
空腹も、若返りホルモンの分泌を促進してくれる大切なポイントなんです。

人間の体は、朝起床して日光を浴びると脳からセロトニンというホルモンが出て、交感神経が活動を始めます。

さらに1日の活動を始めると脂肪が燃焼する回路になり、空腹状態になります。空腹状態になると成長ホルモンが増量し、若返り遺伝子である「サーチュイン遺伝子」が発動。そして、血管を掃除してくれる善玉ホルモンの「アディポネクチン」が分泌されます。

空腹状態になればなるほど、体が肌の調子をよくしようと動き出します。ですから、だらだらと間食するのをやめて、1日2~3回、きっちりと「お腹が空いた状態」を作ってあげることが大切です。
(引用元:正しいスキンケア大全)


このように、空腹になればなるほど、若返りホルモンが分泌されるんです。


【運動】
「スローリフト」という運動には、若返りホルモンを効果的に分泌させる効果があるんです。

スローリフトとは、『途切れることなくゆっくり行い続けるエクササイズ』のことです。

たとえば、スクワットをする場合だと、太極拳のようにゆっくりと立ち上がって、完全にひざが伸びる前に、再びゆっくりとひざをゆっくり曲げるという運動です。

この運動を10回くらい行うと、若返りホルモンの分泌を促すことができるんです。


若さを保ち、アンチエイジングするためには、若返りホルモンの分泌を促すことが大切です。

「睡眠」「空腹」「運動」の3つのポイントを押さえ、いつまでも若々しくいてくださいね。

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