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ニキビの原因となる“砂糖”の摂取を減らし、断つ方法

読了までの目安時間:約 3分

 

前回、砂糖は、ニキビの原因になるという話をしました。

まだ読んでいない方は、こちらからお読みください。
砂糖はニキビの原因になる。その理由とは…。

今回は、前回の最後に書いたとおり、
ニキビを改善するために、砂糖の摂取を
少しでも減らす方法をお話ししますね。


砂糖がニキビの原因になる理由

最初に、前回と内容がかぶってしまいますが、
どうして砂糖がニキビの原因になるのか説明しますね。


砂糖を摂取すると、体内では、

●インシュリンが大量分泌される
●血流が悪くなる
●糖化


が起こります。

すると、

・ターンオーバー(肌の生まれ変わり)が乱れる
・皮脂の分泌量が増える
・冷え症になる
・肌が敏感になる
・免疫力が低下する
・抗菌作用が低下する
・便秘


ということが起こるので、ニキビができやすくなるんです。


砂糖の代替品を使おう

砂糖は、ニキビの原因になることが分かりましたが、
砂糖を断つのはかなり大変です

誰でも甘いものが食べたくなりますし、
お菓子、スイーツ、加工品、調味料、飲み物など
世の中には砂糖が入った食品がたくさんあります。

また、砂糖を定期的に摂取していると、体が砂糖を欲するようになるので、
いきなり砂糖を絶つのはストレスが溜まってしまいます。
(砂糖には、タバコのように依存症があると言われています。)

なので、最初は砂糖を止めるのではなく、
摂取する量を減らすことから始め、甘いものを摂取しなくても
大丈夫になったら砂糖を止めるといいですよ。



砂糖の摂取を減らすには、

・砂糖の代わりになるもの(代替品)を使用する
・甘いものを食べたくなったら、果物などを食べる


といいです。

砂糖の代替品になる食品は、

米あめ、玄米水あめ、麦芽麦あめなどの穀物から作られた糖質
トレハロース
羅漢果(ラカンカ:ウリ科の多年生つる植物で、実は極めて高い甘みを持つ)
はちみつ、メープルシロップ(オーガニック製品や添加物の入ってない物)

などがあります。


また、甘いものを食べたくなった時の代わりの果物としては、

ドライフルーツ
ナッツ類
ストレート果汁のフルーツジュース

を食べると満足感が得られますよ。


砂糖は、ニキビの原因になるなどの美容面だけでなく、
健康面や精神面でも悪影響があると言われています。


砂糖を1ヶ月摂取しないと、肌はかなり綺麗になると
言われることもあるくらいです。

ニキビに悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。

少しずつ砂糖の摂取量を減らして、ニキビを改善していきましょう。

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