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美肌には規則正しい睡眠は重要です。寝だめはかえって悪化させます

読了までの目安時間:約 3分

 

体の中からキレイになり、美しい見た目を手にいれるためには、「睡眠」、「食事」、「運動」が重要であり基本です。

世の中には様々な美容法がありますが、その美容法が効果を発揮するのは、規則正しい睡眠、食事、運動ができてからの話です。

特に、睡眠は最も重要で、睡眠不足になるとすぐに顔が荒れたり、ニキビができたりしてしまいます。

なので、毎日しっかり睡眠を取ることが、キレイで若々しい肌を手にいれるためには重要です。

そんな睡眠に対し、多くの人が疑問に思っていることについてお話ししますね。


毎日どのくらい睡眠を取ればいいの?

美容や健康のためには、毎日6~7時間は睡眠が必要です。

調査によると、1日7時間睡眠を取る人が最も長生きで、うつ病の発生率も最も低くなるということが分かっています。

できる限り毎日7時間は取るようにし、忙しくて難しい人でも最低6時間は取るように心がけてくださいね。


しっかり睡眠時間を確保していれば、何時に寝始めてもいいの?

しっかり睡眠時間は取っているけれど、お布団に入る時間がバラバラという人は多いです。

けれど、寝始めの時間がバラバラというのは注意なんです。

毎日決まった時間に寝ることが大切です。

夜になるとメラトニンというホルモンの分泌が高まり、脳の睡眠準備が始まります。睡眠に入ると今度は成長ホルモンが分泌され、肌の代謝が行われます。

それらのホルモンは体内時計とリンクしているので、就寝時刻がバラバラになると、ホルモン分泌のバランスが乱れます。就寝時刻は1時間以上ずれないように心がけましょう。
(引用元:大人のための「美人道」)


このように、できるだけ毎日同じ時間に寝始め、6~7時間は睡眠を取ることが大切なんです。


寝だめすれば大丈夫でしょ?

平日は忙しくてあまり睡眠が取れない代わりに、週末に寝だめする人がいます。

ですが、これはNGです。

かえって肌や体に負担をかけてしまいます。

医学的にも寝だめはできないと分かっていて、体のどこにも睡眠をためておくところはありません。

睡眠不足が続くと肌の再生は妨げられ、週末に寝だめをしても、肌が一週間分まとめて再生することはありません。

そのため、キレイで若々しく健康な肌と体を手に入れ、保つためには、毎日規則正しく寝るようにして、6~7時間は寝るようにすることが重要なんですよ。


綺麗な肌を手にいれるためには、睡眠、食事、運動は重要であり基本です。

そのうち、睡眠は最も重要なことなので、しっかり取るようにしてくださいね。

次回も続きとして、毎日、朝方に寝始めるけど一定していれば大丈夫?、睡眠不足だと美容に悪いのはなぜ?についてお話ししますね。

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