サプリメント 飲む 効果 タイミング

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サプリメントと薬の違いとは?サプリを飲む効果的なタイミング

読了までの目安時間:約 4分

 

最近は、サプリメントの種類が増え、コンビニエンスストアや薬局でも簡単に買えるようになりました。

足りない栄養を簡単に補給することができるので、とても便利ですね。

では、サプリメントと薬は、何が違うのでしょうか?

そこで、『サプリメントと薬の違い』と『サプリメントを飲む効果的なタイミング』についてお話ししますね。


サプリメントと薬は大きく違う

病気をしたときに飲むものといえば“薬”ですね。

一方、健康を維持するために補助的に飲むもといえば“サプリメント”(栄養補助食品)です。

サプリメントは、食べること、栄養分を補給することを目的として作られています。

「サプリメントは副作用はない」といわれることがありますがこれは間違いで、過剰に摂取すると副作用が起きることがあるので注意です。


サプリメントと薬の日本国内での違いは、以下のようになっています。

サプリメント
効果の違い 病気の治療を目的としたもので、薬効成分が身体へ働きかけます。効能・効果が高い半面、副作用を伴うことがあります。 身体に必要な栄養素を補い、健康の維持、増進が目的。栄養不足からくる不調の改善を助けたり、病気の予防のために摂取。効果はゆるやか。
服用期間の違い 病気が治るまでの服用となるため、慢性的な症状の治療を除き、一般的には服用期間が短いです。 栄養補助を目的とし、3カ月以上つづけて摂取することが推奨されています。
入手方法の違い 病気の治療もしくは予防のため、病院か薬局で処方または販売されます。 薬局やスーパーなどで購入できます。
(引用元:日本化粧品検定 1級対策テキスト)

このように、薬とサプリメントは、大きく違うんです。


サプリメントは、種類によって効果的な摂取タイミングが違う

サプリメントにはいろいろな種類があります。

この種類によって、最大の効果を発揮するための摂取タイミングが違うんです。

水溶性ビタミン類 最低でも3~4時間程度間隔をあけて摂取する。ただし、あぶらっこい食事のあと、2時間は控えたほうがよい
脂溶性ビタミン類 食事中がベスト
ミネラル類 食事中がベスト
プロテイン・アミノ酸類 通常時 就寝前がベスト
トレーニング時 トレーニング直前から直後まで、少しずつ摂取するのがベスト。特にトレーニング直後から30分間はゴールデンタイムと呼ばれる時間帯があり、効果が高いとされる
ダイエット系 吸収抑制 食事の30分前がオススメ
カロリーカット 食後の30分以内がオススメ
燃焼系 運動の30分前がオススメ
美容系 就寝直前がオススメ
(引用元:日本化粧品検定 1級対策テキスト)

このように、サプリメントは、種類によって効果がでる摂取するタイミングが違います。

今サプリメントを飲んでいる人は、摂取しているタイミングがベストかどうか、見直してみてくださいね。


ちなみに、サプリメントを飲む時は、普通の水よりも、ミネラルウォーターや塩素除去された水で飲むといいですよ。

水道水に含まれている塩素は、ビタミンを破壊してしまい、コーヒーや紅茶、お茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を妨げるんです。

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