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肌への浸透を高める成分を配合しているので、有効成分が肌の奥までしっかり届きます。そのため、高い効果が期待でるニキビ跡ケア美容液です。3つの保湿成分を配合して、ニキビできない健康的な肌にも導いてくれます。

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ニキビ・肌荒れを治し美肌なるためにはこの3つ栄養を摂ろう

読了までの目安時間:約 5分

 

ニキビや肌荒れなど肌トラブルを治し、
綺麗な肌になるためには、バランスの良い食事が大切です。
ニキビ・肌荒れのない美肌の基本は、バランスの良い食事が必須

そして、バランスの良い食事をしながら、
積極的に摂りたいたい栄養素が3つあるんです。

今回は、この美肌になるために『積極的に摂りたい3つの栄養素
についてお話しますね。


ビタミンAで肌を丈夫にしてうるおいを保つ

ビタミンAは、抗酸化作用があり、また肌や粘膜を強くしてくれる栄養素です。

しかも、摂りだめできる便利な栄養素なんです。

なので、「最近、ちょっと食生活が偏っているな」と思ったら、
時間がある時にたっぷりとってもいいんです。


ビタミンAは、植物性食品の中ではβカロテンとして存在し、
体の中に入るとビタミンAとして働いてくれます。

ニンジン、かぼちゃ、ホウレンソウ、トマト、小松菜、
ブロッコリーなど緑黄色野菜に多く含まれていますよ。


1日の目標摂取量は、緑黄色野菜を100g以上食べること。
(かぼちゃの煮つけだと1皿くらいの量です)

また、βカロテンは、油で炒めたり、加熱したりした方が吸収がよくなるので、
炒め物や煮物、蒸すという調理をするといいですよ。


ただし、ビタミンAは、妊娠中の人が過剰に摂取すると
胎児に影響が出るそうです。

なので、妊婦さんは、サプリメントなどで過剰に摂取するのは避け、
食品からの摂取だけにした方がいいですよ。


タンパク質は体と肌の元となる栄養素

タンパク質は、体や肌を作る元となる栄養素

美肌によいといわれるビタミンをどれだけとっても、
タンパク質が不足していては、綺麗な肌は作られません。

なので、毎日しっかり摂ることが大切なんですよ。


タンパク質の一日の目標摂取量は、赤みなどの肉や魚を中心に50~60g。

それにプラスして、卵一つくらいは、少なくても摂りたいところです。


肉や魚は、脂を気にする人が多いですが、そのような人は、
茹でたり蒸したりして調理方法を工夫するといいですよ。


ビタミンCは、ニキビケア・保湿・美白・アンチエイジングに効くスーバー栄養素

ビタミンCは、美容に効果的なスーパー栄養素です。

そのため、最近ではビタミンCを配合した化粧品も増えてきました。
ニキビ&ニキビ跡ケアにビタミンCは効果大!その理由は…


また、食べ物として摂取すると、抗酸化効果があり
紫外線に対する抵抗力もアップすると言われています。
紫外線対策(UVケア)の必要性とは?光老化から肌を守る


ビタミンCの一日の目標摂取量は、淡色野菜200gが目安です。
(淡色野菜:じゃがいも、カリフラワーなど)

また、赤パプリカやブロッコリーなどの緑黄色野菜や、
レモンやイチゴ、キウイなどの果物にも多く含まれていますよ。
(果物は、糖分が多いので摂りすぎに注意してくださいね)

ただ、ビタミンCは、必要以上に摂っても尿として出てしまう
摂りだめできない栄養素

なので、毎日、コツコツと摂るように心がけるといいですよ。


ビタミンCは、熱に弱いので生で摂るのがオススメ。

ですが、生で摂ると体を冷やして血行が悪くなるので、
短時間に加熱するなど、工夫するといいですよ。


このように、ニキビや肌荒れなどを治し、美肌になりたいなら、
この3つの栄養素を意識して摂取するようにしましょう。

ただし、しつこいようですが、この3つの栄養素だけを摂ればよいのではなく、
バランスの良い食事をすることで、『ビタミンA』『ビタミンC』
『タンパク質』が効果的に利用されるんです。


なので、“バランスの良い食事”をすることを忘れないでくださいね。

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