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ニキビケアに効果的な栄養素&ニキビを寄せ付けないオススメ料理

目安時間:約 4分

大人ニキビは、体内のバランスの乱れが大きな原因のひとつです。

なので、睡眠や食生活の改善は、ニキビケア&ニキビ予防には大切です。

そこで、『ニキビケア&予防に効果的な栄養素』と、『ニキビを寄せ付けないオススメ料理』を紹介しますね。

バランスの良い食生活をして、ニキビのないきれいな肌を手に入れてくださいね。


ニキビケア&予防に効果的な栄養素

体内のバランスが乱れ、毛穴の入り口がふさがれてしまうこと(角化異常)からニキビはでき始めます。

なので、バランスの良い食事を心がけながら、皮脂分泌を抑える食事が、ニキビケアのポイントになります。


ニキビには、ビタミンBやB、ビタミンE、食物繊維などの栄養素がおススメです。

ビタミンBやBは皮脂分泌を抑え、ビタミンEは血流を良くして、角化異常を防いでくれます。

また、便秘はニキビの原因になるので、食物繊維をしっかり摂って、便通をよくすることも大切ですよ。

ニキビケアにおススメの取りたい栄養素と、オススメ食材

ニキビの改善に効果的な栄養素は、以下のような食材にいっぱい含まれています。


ビタミンB
・豚ヒレ100g……0.98mg
・豚モモ(赤み)100g……0.96mg
・ピーナッツ100g……0.85mg
・うなぎ100g……0.75mg
・たらこ100g……0.71mg


ビタミンB
・鶏レバー100g……1.8mg
・うなぎ100g……0.74mg
・納豆100g……0.56mg
・まいたけ100g……0.49mg
・ブロッコリー100g……0.20mg


食物繊維
・おから100g……11.5g
・大豆(水煮)100g……7.0g
・納豆100g……6.7g
・モロヘイヤ100g……5.9g
・キウイ……2.5g


ビタミンE
・アーモンド100g……29.4mg
・ツナ缶100g……8.3mg
・たらこ100g……100g
・かぼちゃ100g……4.9g
・赤パプリカ100g……4.3mg


ニキビを寄せ付けないオススメ料理

次に、ニキビを改善する料理を紹介しますね。

ビタミンB2や食物繊維などが入っているので、ニキビケアに最適ですよ。

赤身まぐろの納豆・長いもあえ

材料(2人ぶん)
まぐろの赤身……100g
ひき割り納豆……30g
長いも……50g
万能ねぎ……5本
ごま油……大さじ1
しょうゆ……大さじ1
豆板醤……少々

つくり方
➀まぐろは1.5cm角に切る。長いもは皮をむいて粗みじんに切る。
➁万能ねぎは小口に切る。
➂まぐろにごま油をからめ、長いも・万能ねぎ・ひき割り納豆を加えてしょうゆ・豆板醤で和える。
(引用元:正しいスキンケア事典)


ニキビで悩んでいる人は、ぜひ作ってみてくださいね。


ニキビは、スキンケアだけでなく、体の中からもケアすることが重要です。

今日からぜひ、バランスの良い食生活を行なって、ニキビの悩みを解決してくださいね。

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