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大人ニキビは、体内のバランスの乱れが大きな原因のひとつです。
なので、睡眠や食生活の改善は、ニキビケア＆ニキビ予防には大切です。
そこで、『ニキビケア＆予防に効果的な栄養素』と、『ニキビを寄せ付けないオススメ料理』を紹介しますね。
バランスの良い食生活をして、ニキビのないきれいな肌を手に入れてくださいね。
ニキビケア＆予防に効果的な栄養素
体内のバランスが乱れ、毛穴の入り口がふさがれてしまうこと（角化異常）からニキビはでき始めます。なので、バランスの良い食事を心がけながら、皮脂分泌を抑える食事が、ニキビケアのポイントになります。
ニキビには、ビタミンＢ１やＢ２、ビタミンＥ、食物繊維などの栄養素がおススメです。
ビタミンＢ１やＢ２は皮脂分泌を抑え、ビタミンＥは血流を良くして、角化異常を防いでくれます。
また、便秘はニキビの原因になるので、食物繊維をしっかり摂って、便通をよくすることも大切ですよ。
ニキビケアにおススメの取りたい栄養素と、オススメ食材
ニキビの改善に効果的な栄養素は、以下のような食材にいっぱい含まれています。ビタミンＢ１
・豚ヒレ１００ｇ……０．９８ｍｇ
・豚モモ（赤み）１００ｇ……０．９６ｍｇ
・ピーナッツ１００ｇ……０．８５ｍｇ
・うなぎ１００ｇ……０．７５ｍｇ
・たらこ１００ｇ……０．７１ｍｇ
ビタミンＢ２
・鶏レバー１００ｇ……１．８ｍｇ
・うなぎ１００ｇ……０．７４ｍｇ
・納豆１００ｇ……０．５６ｍｇ
・まいたけ１００ｇ……０．４９ｍｇ
・ブロッコリー１００ｇ……０．２０ｍｇ
食物繊維
・おから１００ｇ……１１．５ｇ
・大豆（水煮）１００ｇ……７．０ｇ
・納豆１００ｇ……６．７ｇ
・モロヘイヤ１００ｇ……５．９ｇ
・キウイ……２．５ｇ
ビタミンＥ
・アーモンド１００ｇ……２９．４ｍｇ
・ツナ缶１００ｇ……８．３ｍｇ
・たらこ１００ｇ……１００ｇ
・かぼちゃ１００ｇ……４．９ｇ
・赤パプリカ１００ｇ……４．３ｍｇ
ニキビを寄せ付けないオススメ料理
次に、ニキビを改善する料理を紹介しますね。ビタミンＢ２や食物繊維などが入っているので、ニキビケアに最適ですよ。
赤身まぐろの納豆・長いもあえ
材料（２人ぶん）
まぐろの赤身……１００ｇ
ひき割り納豆……３０ｇ
長いも……５０ｇ
万能ねぎ……５本
ごま油……大さじ１
しょうゆ……大さじ１
豆板醤……少々
つくり方
➀まぐろは１．５ｃｍ角に切る。長いもは皮をむいて粗みじんに切る。
➁万能ねぎは小口に切る。
➂まぐろにごま油をからめ、長いも・万能ねぎ・ひき割り納豆を加えてしょうゆ・豆板醤で和える。
（引用元：正しいスキンケア事典）
ニキビで悩んでいる人は、ぜひ作ってみてくださいね。
ニキビは、スキンケアだけでなく、体の中からもケアすることが重要です。
今日からぜひ、バランスの良い食生活を行なって、ニキビの悩みを解決してくださいね。
カテゴリ：ニキビを治す生活習慣
