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肌の調子にも関係する自律神経を、かんたんに整える呼吸法

目安時間:約 6分

「イライラしやすいし、寝ても疲れがとれない」
「便秘しやすく、肌の調子も良くない」


あなたは、このような悩みを抱えていませんか?

もしかしたら、これらの悩みの原因は自律神経の乱れかもしれません。

そこで今回は、『自律神経をかんたんに整えて、ハッピーな毎日にする呼吸法』を紹介しますね。

あなたの不調や悩みに大きく関わっている自律神経を呼吸で整えてあげると、肌の調子や体調が良くなって、人生がよい方向に変わっていきますよ。


自律神経とは?

自律神経とは、体を興奮・緊張させる交感神経と、リラックスさせる副交感神経が、環境や状況に合わせて体内の動きを調節するしくみのことです。


交感神経は、面接を受けるときや仕事中など、日中に活発になる活動の神経。

血管を収縮させたり、血圧をあげたりして、緊急のときでも対処させやすい状態にします。

夜遅くまでスマホを使用していたり、パソコンでメールをチェックしていたりすると、交感神経が働いて体が活動モードに入ってしまいます。

本当ははやく寝なきゃいけないのに、なかなか眠れないのは、交感神経が優位になっているせいです。


副交感神経は、お風呂に入ったり、眠っていたりするときなど、夜に優位になる神経。

心拍数をゆったりとし、体をリラックスモードにします。

胃腸の働きを高める作用もあるので、便秘に悩んでいる人は、副交感神経を優位にすることが大切です。

自律神経の働きが整えば、体の調子もよくなり、心もスッキリしますよ。


自律神経が乱れると、どんな症状が起こるの?

現代の女性は、いつでもスマホを使えたり、ストレスが溜まりやすい環境にいたりして、どうしても交感神経が優位になりやすいです。

その結果、自律神経のバランスが乱れてしまいます。


自律神経が乱れると、さまざまな不調に悩まされることに。

・不眠
・イライラ
・うつ病
・PMS
・更年期症状
・疲れやすくなる
・だるさ
・冷え
・便秘
・太りやすい
・免疫力の低下


これらは、すべて自律神経が乱れたときに出る症状です。

残念ながら、副交感神経は年齢を重ねるごとに低下していきます。

なんと、女性の場合は30~40代で急降下するんです。


PMSや更年期症状は、イライラが止まらなくなったりして、ストレスをため込みやすくなります。

ストレスは、体内で活性酸素を大量に発生させ、肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンを劣化させたり、性質を変化させたりします。

その影響で肌は老化し、シワやたるみが増えていくんです。


また、便秘が続くと、腸が便の毒素を吸収して、内臓や肌に送り届けてしまいます。

便秘は、くすみやニキビ、シミの原因にもなってしまうんです。


自律神経を整えるには、どうしたらいいの?

先ほど挙げた10個の不調を改善するには、自律神経を整えることが大切です。

自律神経は、とてもデリケートで乱れやすい神経。

朝に寝坊して、ゆとりがなくなるだけでも、すぐに乱れてしまいます。

また、低気圧の影響も自律神経をみだす一因に。

自律神経が乱れている状態が長く続いていて、交感神経と副交感神経がうまく切り替わらない人は、「自律神経失調症」とう心の病気にかかってしまうこともあります。


そうならないためにも、覚えておきたいのが、手軽に自律神経を整える呼吸法です。

吸う吐くを、1対2にする呼吸法を行うと、副交感神経の働きをよくすることができますよ。

呼吸法のコツは、意識してじっくり長く吐くことです。


自律神経を整える最も手軽な方法がコレ! 「1:2呼吸法」
副交感神経の働きを高め、自律神経のバランスを整える呼吸法。
「息をゆっくり長く吐くことで、頸部にある圧受容体(頸動脈洞)が反応し、副交感神経の働きが高まると考えられる」。

(引用元:日経ヘルス)


まず、背すじを伸ばして、鼻から3~4秒くらいかけて息を吸います。

このときに、余分な力を抜いて胸を張った姿勢をとり、お腹に手のひらをあてます。

お腹をふくらませるようなイメージで、鼻からゆっくり息を吸うといいですよ。

次に、口をすぼめて、息を吸った時間の2倍をかけて息を吐きます。

お腹が背中にくっつくようなイメージで、ゆっくり息を吐きだしてみましょう★

お腹にたまった空気を、すべて出し切るようなイメージで行うとやりやすいですよ。

これらを2~3分繰り返すと、自律神経が整っていきます。


まとめ

今回は、『自律神経をかんたんに整えて、ハッピーな毎日にする呼吸法』についてお話ししました。

自律神経は、スマホやパソコンを寝る時間まで使っていたり、昼夜逆転した生活を送ったりしていると、カンタンに乱れてしまいます。

自律神経が乱れると、イライラや便秘などのさまざまな不調に悩まされることに。

そうなってしまう前に、交感神経が優位になっているなあと感じたときは、自律神経を整える呼吸法を試してみてくださいね。

こまめに続ければ、少しづつ体調も変化してきますよ。

今回も、メンズ&大人ニキビケア化粧品ランキングの記事を読んでくださってありがとうございます。

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