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ニキビを治しできにくくする生活改善。睡眠、食事、ストレスのコツ

目安時間:約 4分

ニキビを治し、ニキビのできない肌を作るためには、スキンケアだけでなく生活改善も重要です。

むしろ、生活改善なしでは、ニキビの悩みを解決することはできません。

なので、ニキビに悩む人のための生活改善についてお話ししますね。

どれも今日からできることなので、綺麗な肌を手に入れたい人はすぐに実行してくださいね。


睡眠|生活習慣の改善の中で最も大切です

生活習慣が肌に与える影響の中で、睡眠は特に影響が大きいです。

しっかり睡眠をとることは、ニキビケアだけでなく、綺麗な肌を保つためにも最も大切なことなんです。

睡眠不足になると、免疫力が低下して大きく化膿するニキビ(黄ニキビ)ができやすくなります。

※ニキビの種類は5つ
黒・赤・黄ニキビとは? 状態が悪化するほど跡が残りやすい


綺麗な肌を手に入れたいなら、遅くても12時半までには寝るようにし、毎日6時間以上の睡眠をとるようにしてくださいね。


休日に寝だめをする人がいますが、寝だめで体の疲れは取れても、肌への悪影響は残っています。

平日の睡眠不足が何カ月も続くと、ホルモンバランスが乱れてニキビができやすくなってしまうんです。

ニキビを治したい、ニキビのできない肌を作りたい人は、毎日6時間以上は睡眠をとってくださいね。


食事|野菜を摂るときは温野菜を

食事の改善というと、「野菜をたくさん食べること」と思う人が多いですね。

これは正解なのですが、一つ注意点があるんです。

生野菜のサラダが簡単でヘルシーなイメージがあるため女性に人気ですが、生野菜は体を冷やすうえ、ビタミン含有量が多くありません。野菜を摂るならば、ビタミン豊富な緑黄色野菜を、温野菜の形で摂りましょう。
(引用元:いちばん正しいスキンケアの教科書)

たんぱく質を摂取することも大切で、新しい細胞を生みだすためには必須な栄養素です。

毎日100gくらい魚か肉を摂取するようにしてくださいね。


逆に、脂っこいものと甘いものは、極力控えるようにしてください。

特に、サラダ油に含まれるリノール酸は、皮脂分泌を過剰にするので要注意ですよ。


ストレス|リラックスする時間を作ろう

ストレスもニキビを作ったり、肌荒れを起こしたりする原因の一つです。

ストレスは、交感神経を緊張させます。すると、胃腸の調子が悪くなる、不眠気味になる、免疫力が低下するということが起こります。


ストレスをなすくことはできませんが、リラックスすることで緊張した交感神経を緩めることができます。

ぼーっと寝転んでみたり、ぬるいお風呂にゆっくりはいったりするといいですよ。また、ゆっくり腹式呼吸をする、好きなアロマの匂いを嗅ぐのもGoodです。

リラックスして、ストレスを解消してくださいね。


このように、ニキビを治し、ニキビのできない肌を作るためには、「睡眠」「食事」「ストレス」を改善することが大切です。

生活改善を行って、綺麗な肌を手に入れてくださいね。

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