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便秘の原因となる4つのNG習慣。解消したいなら気をつけよう

目安時間:約 5分

ニキビや肌荒れなど、美容に大きな悪影響を及ぼす便秘。

腸内環境の悪化などが便秘を引き起こす原因になりますが、
最近の研究では、腸内環境を改善すると、美容や健康だけでなく、
ダイエットにも効果があることが分かってきています。

腸内環境の改善には美肌&ダイエット効果が!整える方法を紹介


このように、便秘や腸内環境の悪化は体に大きな影響を与えますが、実は、
多くの人が知らず知らずのうちに、便秘を招く生活習慣をしている場合があるんです。

なので、今回は『便秘を招くNG習慣』についてお話しますね。

女性は、特に便秘で悩んでいる人が多いので、
NG習慣を行っていないか確認してみてくださいね。


あなたはやってないですか?便秘を招く4つのNG習慣

多くの人が、気付かないうちにやってしまっている
便秘を招く行為は、以下の4つです。

①寝起きに冷たい水を飲む
②水分を多めにとる
③生野菜を多めに食べる
④便秘になってから乳酸菌をとる
(引用元:週刊女性)

どれも、一見すると、便秘の改善に効きそうな気がしますね。

ですが、実はこれら行為は、かえって便秘を招いてしまうんです。

一つずつ説明しますね。


NGその1 寝起きの冷たい水

一般的に、寝起きに冷水を飲むと、腸が刺激されて
便通がよくなると言われています。

ですが、体が冷えて便秘になっている場合、寝起きに冷たい水を飲むと
さらに腸の動きが悪くなって便秘が悪化する可能性があるんです。


そもそも、昔から“冷えは万病のもと”と言われています。

体が冷えると血行が悪くなります。

すると、腸へ流れる血液の量が減り、腸内の温度が下がってしまいます。

その結果、善玉菌の活動が悪くなって、腸内環境が悪化し、
便秘になってしまうんです。

なので、夏でも冬でも、飲み物は温かいものを飲む方がいいんですよ。

また、エアコンの効いた部屋にいすぎると、体を冷やしてしまい、
やはり便秘になるので気をつけてくださいね。


NGその2 水分の取りすぎ

水分を取りすぎて腸内にたまりすぎると、
やはり腸を冷やす原因に。

すると、冷えによる便秘になってしまうことがあるんですよ。


NGその3 生野菜の食べ過ぎ

水分の摂りすぎと同じく、生野菜を取り過ぎると、
腸を冷やしてしまうんです。


また、腸内環境を整え、便秘の改善に最適な
“食物繊維”もちょっと注意。

おからやゴボウ、玄米などに含まれる不溶性食物繊維は、
胃腸での消化に負担がかかり過ぎる場合があるんです。

すると、ガスがお腹に溜まったり、過敏性腸症候群の原因になったりする場合もあるんです。


なので、便秘の改善には、海藻や果物などに多い、
水溶性食物繊維を食べるといいんですよ。

また、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を一緒に食べると、
より快便の期待が高まりますよ。


NGその4 便秘になってから乳酸菌を取る

腸内環境の改善に効果があるものと言えば、“乳酸菌”ですね。

ですが、口から入った乳酸菌は、なかなか生きて腸に届きません。

しかも、2,3日で外に排出されてしまいます。

そのため、便秘になってから食べても遅いんです。

なので、便秘の時だけでなく、毎日コツコツと乳酸菌を摂取することが、
便秘解消には大切なんですよ。


また、乳酸菌には、動物性(ヨーグルトなど)と植物性(みそや納豆など)の2種類があります。

どちらもバランス良く摂取すると、腸内環境の改善にさらに効果的ですよ。


あなたは、今までこれらの便秘を招くNG習慣を行なっていませんでしたか?

今日からは、NG習慣を行わないように気を付け、
便秘を改善し、綺麗な肌や健康な体を手に入れてくださいね。


ちなみに、腸内環境の改善には、オリゴ糖もかなり効果があるんですよ。
便秘改善には日本一のオリゴ糖の『カイテキオリゴ』



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カテゴリ:ニキビを治す生活習慣 

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