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美肌には寝始めから数時間の睡眠の質を良くすることがポイント

目安時間:約 4分

ニキビケア、美肌のためには、睡眠が大切です。

しかも、ただ睡眠を取ればよいのではなく、『質の良い睡眠』を
取ることが大切という話を前回しましたね。

まだ読まれていない方は、こちらからどうぞ
ニキビケア・美肌に睡眠が重要な理由は?肌の再生と睡眠の関係


さらに、美肌になるためには、寝始めてから
質の良い睡眠を取りたい時間もあるんです。

というわけで、今回は『質の良い睡眠を取った方がいい寝始めからの時間』と
睡眠の質を上げるポイント』についてお話しますね。


寝始めから3時間は、質の良い睡眠をとれるようにする

ニキビなど肌トラブルを改善し、綺麗な肌になるためには、
肌の生まれ変わりを促すことが大切です。

そして、肌の生まれ変わりを促すには、睡眠の質が重要。

というのも『成長ホルモン』が分泌されることで
肌は修復作業が行われるのですが、成長ホルモンは、
寝ているときに分泌されるんです。

そして、眠りが浅いと、成長ホルモンの分泌が妨げられてしまうんです。

とくに、寝始めてから3時間は、成長ホルモンの分泌が盛んになります。

なので、美肌になるためには、寝始めから3時間の
睡眠の質を、どれだけよくできるかがポイントなんですよ。


遅くとも0時半には寝始めよう

質の良い睡眠を取るためには、寝始めの時間も大切。

6~7時間寝れば、遅寝でもよいというわけではないんです。

理想としては、肌のゴールデンタイム(夜10時~深夜2時)に寝ていることです。


といっても、現代社会の忙しい大人にとって、
この時間に寝るというのは難しいですよね。

なので、現実的なラインとして
午前0時~0時半までには寝て、6時間以上寝る
ようにすると良いですよ。


また、成長ホルモンの分泌は、体内時計に大きく影響を受けます。

そのため、寝る時間が毎日違うと、分泌されなくなってしまうことも。

なので、寝始めの時間は、毎日一定にしてくださいね。


寝る1時間前はリラックスタイムを

日が落ちて光の量が減ると、人の体は、眠りを促す
メラトニンというホルモンを分泌します。

ですが、いつまでも照明に当たっていると、メラトニンの分泌が
妨げられて、眠りの質が悪くなってしまいます。

なので、寝る1時間前には照明を暗めにして、リラックスタイムを作ると良いですよ。


ストレッチやヨガで体をほぐすと良い

寝る前にストレッチやヨガをして体をほぐすと、快眠効果があります。

ストレッチやヨガで、体と心をほぐして、睡眠の質を上げましょう。

ポイントは、息が上がらない程度の運動にすることです。


このように、ニキビなど肌トラブルを治し、美肌になるためには、
睡眠の質を上げることも大切です。

今日からできることばかりなので、ぜひ今日から行って、
美肌を手に入れてくださいね。

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カテゴリ:ニキビを治す生活習慣 

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