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抗酸化効果のある食べ物を食べて、体の中からも紫外線予防

目安時間:約 4分

暑い季節がやってきましたね。

この季節は紫外線も強くなる時期で、4月頃から強くなり始め、6月~8月にかけて1年のピークがやってきます。

紫外線は、活性酸素を生みだし細胞を酸化させて、シミやしわ、ニキビなど肌トラブルを招きます。

なので、美肌の維持やアンチエイジングのためには、紫外線対策は必須です。

紫外線対策といえば、日焼け止めや日傘が一般的ですが、活性酸素の生成を抑制する(抗酸化効果のある)食べ物を食べることで、体の中から紫外線に負けない肌作りをすることができるんですよ。

というわけで、『抗酸化効果のある食べ物を食べて、体の中からも紫外線予防』についてお話ししますね。


紫外線によって生まれる活性酸素は、老化を促進する

活性酸素は、『相手の物質を酸化させやすい酸素』のことを言います。

鉄を想像してもらうと分かりやすいのですが、鉄が錆びて茶色くなると、とてももろいですよね。

同じように、活性酸素は、私たちの体の細胞も錆びつかせてしまいます。


たとえば、皮膚が活性酸素によって酸化すると、肌のハリや弾力に関わるコラーゲンなどが硬くなってしまいます。

すると、肌の弾力がなくなり、しわやたるみなど、肌トラブルが起こってしまうんです。

さらに、活性酸素により、体の中の細胞を錆びついてしまうと、ガンなど大きな病気の原因になってしまうこともあるんです。


このように、活性酸素は、細胞などを傷つけ、老化を促進します。

そして、紫外線は、皮膚や体に活性酸素を生みだしてしまう原因の一つなんです。

※活性酸素については、こちらでより詳しく説明させていただきましたので、参考にしてください
活性酸素とは?老化やニキビの原因に。紫外線などで大量発生する


抗酸化効果のある食べ物を食べて、体の中からも紫外線対策

活性酸素は体の老化を促進し、紫外線は体内に活性酸素を生みだしてしまうとお話ししました。

ですが、実は食べ物の中には、体内での活性酸素の発生を抑える『抗酸化物質』を含む食材があるです。

この抗酸化物質を多く含む食材を食べることで、老化を遅らせることができるですよ。


まず、抗酸化物質が多く含まれている食材といえば、トマトです。

トマトに含まれているリコピンは、抗酸化効果がとても強く、その作用は、ビタミンEの100倍以上といわれています。

さらに、リコピンは、紫外線によって起こるシミや肌荒れの予防・改善にも効果があるんです。

ちなみに、リコピンは、生のトマトよりも、トマトジュースやトマトペースト、トマトケチャップなど、加熱処理をされたものの方が、体内への吸収が良くなるそうです。


また、ビタミンCやビタミンE、βカロチンにも抗酸化効果があります。

なので、

・赤ピーマン、黄ピーマン、緑黄色野菜(ビタミンC)
・アセロラ、レモン、キウイ(ビタミンC)
・アーモンド(ビタミンE)
・アボガド(ビタミンE)
・にんじん(βカロテン)
・かぼちゃ、緑黄色野菜(βカロテン)

なども、積極的に摂取するといいですよ。


トマトやビタミンC配合の食材を食べ、紫外線に負けない肌作りをしてください。

そして、合わせて日焼け止め化粧品などで、外からも紫外線対策を行って、いつまでも若くてきれいな肌を保ってくださいね。

※こんな場面でも意外なほど紫外線を浴びています
うっかり日焼けに注意。万全な紫外線対策で老化・ニキビ予防を

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