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男性は男性ホルモンを、女性は女性ホルモンの分泌を高めて若さを保とう

目安時間:約 4分

男性も女性も、いつまでも若々しくいたいですよね。

若さを保つためにはスキンケアは大切ですが、それだけでは足りません。

男性は男性ホルモンを、女性は女性ホルモンの分泌量を高めることが大切なんです。

そこで、『男性ホルモンと女性ホルモンの分泌量を高める方法』についてお話ししますね。


男性ホルモンの分泌量を高めるポイントは、食事と睡眠と運動

現在、日本には、男性ホルモンの分泌量が少ない男性が増えています。

「やる気が出ない」
「疲れがとれない」
などを感じる男性は、男性ホルモンの分泌量が少ない“男性更年期障害”です。

更年期障害というと、女性をイメージする人が多いですが、実は男性も更年期障害になるんです。

男性ホルモンは、男性としての快活さやエネルギーの源です。筋肉や骨をつくりだす力をもち、性欲や性機能を高めます。しかし20代をピークに減り始め、特に40代から倦怠感、不安、集中力の低下などを感じることが多くなります。また、代謝機能が下がり、内臓脂肪などが増えて肥満になるケースが増えてきます
(引用元:マンガでわかる若返りの科学)


このように、男性も更年期障害が起こるんです。


では男性ホルモンを増やすには、どうすればいいのでしょうか?

ポイントは、食事、睡眠、運動です。


男性ホルモンは、コレステロールを材料にしてつくられます。

なので、動物性食品を含め、栄養バランスを考えた食事が大切です。


また、男性ホルモンは、睡眠中にたくさん分泌されるので、適度な睡眠も重要です。


そして、運動も重要です。

男性ホルモンは、筋肉からも分泌されるので、適度な運動も必要なんです。


このように、バランスのとれた食事、適度な睡眠と運動は、男性ホルモンの分泌を促して若さを保ってくれます。

いつまでも若くいたい男性は、ぜひ今日から行ってくださいね。


女性は、みそや納豆を食べて若々しさを保とう

女性は、男性以上に、性ホルモンの影響を受けます。

女性ホルモンは、女性が若さを保つためには大切で、

・血管をしなやかにする
・肌をきれいに保つ
・認知機能を維持する
・不安を抑制し、安定した気分を保つ

など、若さだけでなく生活にも大きく関係してきます。


とくに女性ホルモンなかでも重要なのが、卵巣から分泌される卵胞ホルモン(エストロゲン)です。

エストロゲンの分泌が低下すると、更年期障害(脈が早くなる、動悸がする、血圧が不安定になる、めまい・肩こり・不眠・疲労感がする、イライラや不安感、抑うつ気分など)が起こってしまうんです。


では、女性ホルモンを保つためにはどうすればいいのでしょうか?

女性が若さを保つためには、みそや納豆などの大豆製品を積極的に食べることです。

大豆に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと分子構造が似ていて、エストロゲンの作用の一部を補ってくれるんです。

ただし、サプリメントでイソフラボンを補うことは、弊害が起こることもあるので注意です。


このように、男性が若さを保つためには男性ホルモンが、女性が若さを保つためには女性ホルモンが大切です。

どちらも今日からできることなのでぜひ行って、いつまでも若さを保ってくださいね。

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