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前回、砂糖は、ニキビの原因になるという話をしました。
まだ読んでいない方は、こちらからお読みください。
→砂糖はニキビの原因になる。その理由とは…。
今回は、前回の最後に書いたとおり、
ニキビを改善するために、砂糖の摂取を
少しでも減らす方法をお話ししますね。
砂糖がニキビの原因になる理由
最初に、前回と内容がかぶってしまいますが、どうして砂糖がニキビの原因になるのか説明しますね。
砂糖を摂取すると、体内では、
●インシュリンが大量分泌される
●血流が悪くなる
●糖化
が起こります。
すると、
・ターンオーバー（肌の生まれ変わり）が乱れる
・皮脂の分泌量が増える
・冷え症になる
・肌が敏感になる
・免疫力が低下する
・抗菌作用が低下する
・便秘
ということが起こるので、ニキビができやすくなるんです。
砂糖の代替品を使おう
砂糖は、ニキビの原因になることが分かりましたが、砂糖を断つのはかなり大変です
誰でも甘いものが食べたくなりますし、
お菓子、スイーツ、加工品、調味料、飲み物など
世の中には砂糖が入った食品がたくさんあります。
また、砂糖を定期的に摂取していると、体が砂糖を欲するようになるので、
いきなり砂糖を絶つのはストレスが溜まってしまいます。
（砂糖には、タバコのように依存症があると言われています。）
なので、最初は砂糖を止めるのではなく、
摂取する量を減らすことから始め、甘いものを摂取しなくても
大丈夫になったら砂糖を止めるといいですよ。
砂糖の摂取を減らすには、
・砂糖の代わりになるもの（代替品）を使用する
・甘いものを食べたくなったら、果物などを食べる
といいです。
砂糖の代替品になる食品は、
・米あめ、玄米水あめ、麦芽麦あめなどの穀物から作られた糖質
・トレハロース
・羅漢果（ラカンカ：ウリ科の多年生つる植物で、実は極めて高い甘みを持つ）
・はちみつ、メープルシロップ（オーガニック製品や添加物の入ってない物）
などがあります。
また、甘いものを食べたくなった時の代わりの果物としては、
・ドライフルーツ
・ナッツ類
・ストレート果汁のフルーツジュース
を食べると満足感が得られますよ。
砂糖は、ニキビの原因になるなどの美容面だけでなく、
健康面や精神面でも悪影響があると言われています。
砂糖を１ヶ月摂取しないと、肌はかなり綺麗になると
言われることもあるくらいです。
ニキビに悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。
少しずつ砂糖の摂取量を減らして、ニキビを改善していきましょう。
