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睡眠不足が美容に悪い理由は?昼夜逆転しているけど一定していれば大丈夫?

目安時間:約 4分

体の中からキレイになり、美しい見た目を手にいれるためには、「睡眠」、「食事」、「運動」が重要であり基本です。

特に、睡眠は最も重要で、毎日しっかり睡眠を取ることが、キレイで若々しい肌を手にいれるためには大切です。

そんな睡眠に対し、前回、多くの人が疑問に思っていることについてお話ししました。

※寝始める時間は、毎日同じが望ましいです
美肌には規則正しい睡眠は重要です。寝だめはかえって悪化させます

今回もその続きとして、『毎日、朝方に寝始めるけど一定していれば大丈夫?』、『睡眠不足だと美容に悪いのはなぜ?』についてお話しますね。


毎日、朝方に寝始めるけど一定していれば大丈夫?

睡眠時間はしっかり足りていて寝始める時間もほぼ毎日一緒ですが、寝始める時間が朝方という人がいます。(簡単にいえば、昼夜が逆転しているということです)

このように、リズムが一定ならば、昼夜が逆転していても、肌や体に悪影響はないのでしょうか?

実は、いくらリズムが一定していて、睡眠時間が充分あっても、就寝時刻が遅いと体にかなりの負担があるんです。

「肌のゴールデンタイム」は午後10時から午前2時までとよくいいますが、これはある程度根拠のあることです。

太陽の動きに連動して人間の体内時計が動いているためで、このリズムをサーカディアンリズム(概日リズム)といいます。その体内時計の存在する部分もわかっており、脳の視床下部の、視交叉上核というところにある神経細胞の集まりからなっています。

この部分に朝日の刺激が伝達されることで、人間の体は朝を認識するのです。

具体的には、朝起きて太陽の光を浴びてから、約14時間後に睡眠へ向かう準備が始まります。つまり、朝7時に起きたとすると夜9時くらいから睡眠準備が始まるので、夜10時から2時に成長ホルモンが分泌のピークを迎えます

このときに肌や体のあちこちで、細胞の再生や組織の修復などが行われます。
(引用元:大人のための「美人道」)


このように、肌のゴールデンタイムには、科学的な根拠があるんです。

なので、遅くとも0時までには寝るようにするといいですよ。


夜遅くに、携帯やパソコンなどの明るいものを見るだけで、体内時計は狂ってしまいます。

夜はなるべく暗くして、携帯やパソコンなどは見ないようにしてくださいね。

仕事などでどうしても寝るのが遅くなる場合は、遮光カーテンなどで部屋を暗くしてから寝るようにしてください。


睡眠不足だと美容に悪いのはなぜ?

肌は、寝ているときに生まれ変わっています。

なので、睡眠不足になると、生まれ変わりが上手く行われなくなり、肌荒れしやすくなってしまったり、老化が早まってしまったりするんです。


さらに、睡眠時間が短くなると、レプチンという食欲を抑えるホルモンが少なくなり、グレリンという食欲を増進させるホルモンが増えてしまいます。

また、睡眠不足になると、血糖値や血圧が上がりやすくなってしまうんです。

なので、肥満や糖尿病、高血圧になりやすくなってしまうんです。


このように、睡眠は、美容面や健康面にとても大きな影響があります。

キレイで、健康的な体と見た目を手にいれるために、0時までに就寝し、6~7時間は寝るようにしてくださいね。

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カテゴリ:スキンケアの基本 

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