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ストレスによる肌トラブルの予防・改善には、充分な睡眠、リラクゼーション、瞑想

目安時間:約 4分

現代社会は、いろいろなところからストレスを受けてしまいます。

しかも、過度のストレスは、肌や体にさまざまな悪影響があり、ニキビやシミ、シワの原因にもなってしまいます。

そこで前回、ストレスが肌トラブルを招くメカニズムについてお話ししました。

※ストレスが、肌トラブルになるメカニズム
ストレスはニキビや肝斑、肌老化の促進などのトラブルの原因に。メカニズムとは?

今回は、ストレスによる肌トラブルの予防・改善方法についてお話ししますね。


ストレスによる肌トラブルを予防・改善するには、睡眠が効果的

ストレスによる肌トラブルを予防・改善するためにまず大切なことは、「充分な睡眠」です。


アメリカで行われた実験では、女性60人を対象に、角層をセロハンテープはがし、増加する経皮水分蒸散量が時間とともに回復する様子を調べました。

その結果によると、質・量ともに良好な睡眠をとっている人は、とっていない人よりもバリア機能が高いことが分かったんです。

さらに、よく眠れている人は、紫外線を浴びたあとの肌の回復やエイジングスコアが、眠れていない人よりも優れていたんです。

※良質な睡眠をとっている人は、過去1ヶ月の睡眠の質が高い、または、睡眠時間が7~9時間。睡眠の質が悪い人は、睡眠障害の度合いが高め、または、睡眠時間が5時間以下で分けられて実験が行われました


そのうえ睡眠に問題がある「睡眠時無呼吸症候群」を治療して良く眠れるようにすると、見た目が若返るという実験結果もあるんです。

このように、睡眠をしっかりとることは、肌トラブルの予防・改善にかなり効果があるんです。


リラクゼーションを行うと、バリア機能の回復が早くなる

リラクゼーションを行うことも、ストレスによる肌トラブルの予防・改善に効果的です。

男女121人(18~82歳)に、角層をセロハンテープで剥がして増加する経皮水分蒸散量が時間とともに回復する様子を調べる実験を行う際、前か後に音楽を聞きながらリラクゼーションの「緊弛緩法」を20分間行いました。

すると、前か後に緊弛緩法を行ったグループは、行っていないグループと比べて、バリア機能の回復率が高まったんです。


また、腹腔鏡での手術を控えた患者に、手術前の3日間と術後7日間、1日45分の精神療法と自宅でのリラクゼーションCDを聞いてもらったところ、患者のストレスが減り、傷の治りも良くなったんです。


このようにリラクゼーションを行うことも、ストレスによる肌トラブルの予防・改善の効果が期待できるんです。


瞑想はストレスによる肌トラブルを抑えてくれる

瞑想も、ストレスによる肌トラブルの予防・改善に効果が期待できるんです。

呼吸と体の感覚に意識を集中させる瞑想の一種マインドフルネストレーニングを行い、ストレス下で肌に炎症を引き起こすクリームを塗布した研究では、炎症のサインである赤みの出現が抑えられた。

この研究グループは、インドの瞑想法ヴィッパッサーナなどに習熟した人と瞑想未経験者を比較した同様の研究を2016年にも発表。瞑想熟練者はストレス下で刺激のあるクリームを塗っても肌の赤みが出にくいことを再認識している。
(引用元:日経ヘルス)


このように、瞑想をすることで、肌トラブルを抑えることができたんです。


ストレスは、肌トラブルの原因になってしまいます。

けれど、十分な睡眠やリラクゼーション、瞑想は、肌の回復を促進し、ストレスによるトラブルを予防・改善してくれます。

現代社会ではストレスを受けないことは難しいので、睡眠などでしっかり予防・改善してくださいね。

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